Полное руководство по витаминам и добавкам

Основные витамины и их роль

Витамины необходимы для нормального функционирования организма. Однако наше тело не может производить большинство из них, поэтому мы должны получать их из пищи или добавок.

Витамин A

Необходим для зрения, здоровья кожи и иммунной системы. Содержится в моркови, шпинате и рыбьем жире. Суточная доза: 700-900 мкг.

Комплекс витаминов B

Витамины группы B (B1, B2, B6, B12) необходимы для производства энергии и нервной системы. Содержатся в зерновых, мясе, яйцах. B12 особенно важен для вегетарианцев.

Витамин C

Мощный антиоксидант, укрепляет иммунитет. Содержится в цитрусовых, красном перце, клубнике. Суточная доза 75-90 мг. Помогает усвоению железа.

Витамин D

Важен для здоровья костей, иммунитета и настроения. Солнце - лучший источник, но зимой нужны добавки. Суточная доза 1000-2000 МЕ.

Витамин E

Антиоксидант, защищает клетки. Содержится в орехах, семенах, растительных маслах. Суточная доза 15 мг.

Когда принимать

Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) лучше всасываются с пищей. Водорастворимые (C, B) можно принимать натощак.