Магний, витамин D и B12: кому нужны и как выбрать

Магний, витамин D и витамин B12 — добавки, о которых спрашивают чаще всего. Объясняем, зачем они нужны, кому их не хватает и в каких формах они бывают.

Магний

Магний участвует в работе мышц и нервной системы, поддерживает нормальный сон и сердечный ритм.

Признаки нехватки

• судороги и подёргивания мышц, особенно ночью;
• усталость и раздражительность;
• плохой сон.

Эти признаки бывают и при других состояниях, поэтому, если они не проходят, обратитесь к врачу.

Где содержится

Орехи и семечки, бобовые, гречка, зелёные листовые овощи, какао.

Добавки с магнием

Магний часто выпускают вместе с витамином B6, который помогает его усвоению. При заболеваниях почек магний принимают только по назначению врача.

Витамин-Магнидоз таб. №60

Витамин D

Витамин D нужен для усвоения кальция, здоровья костей и зубов, работы мышц и иммунитета. Он образуется в коже под действием солнца, поэтому осенью и зимой его часто не хватает.

Кому особенно важен

• детям первого года жизни — в каплях, по рекомендации педиатра;
• людям старшего возраста;
• тем, кто мало бывает на солнце.

Какую дозу выбрать

Дозировки в упаковках сильно различаются — от 500 до 50 000 МЕ. Высокие дозы принимают только по назначению врача, лучше после анализа крови на витамин D (25-OH D). Передозировка витамина D возможна и опасна.

• Витамин D3 бейби капли 10 мл
• Лиси витамин D3 1000 ЕД + омега-3 капс. №60
• Докторс Бест витамин D3 5000 ЕД капс. №180

Кальций с витамином D3

Для костей кальций и витамин D часто принимают вместе: витамин D помогает кальцию усваиваться.

• Кальций Д3 таб. 600 мг со вкусом апельсина №60
• Витамин-Кальций Д3 Демифарм таб. №60

Витамин B12

B12 нужен для образования крови и работы нервной системы. Он содержится почти только в продуктах животного происхождения: мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах.

Кому может не хватать

• вегетарианцам и веганам;
• людям старше 50 лет;
• тем, кто долго принимает метформин или препараты, снижающие кислотность желудка;
• людям с заболеваниями желудка и кишечника.

Признаки нехватки

Слабость, бледность, одышка, покалывание и онемение в руках и ногах, ухудшение памяти. Дефицит подтверждают анализом крови.

Формы

Таблетки, спреи, а при выраженном дефиците — уколы по назначению врача.

• Витамин B12 таб. №60
• Кобалма B12 спрей 25 мл
• Метафонс B12 спрей 5 мл

Главное

• Добавки не заменяют разнообразное питание.
• Перед приёмом больших доз сдайте анализы и посоветуйтесь с врачом.
• Беременным, кормящим и людям с хроническими заболеваниями — только после консультации с врачом.

Есть вопросы? Спросите фармацевта в любой аптеке АБА Фарм или напишите нам в чат на сайте.