Վիտամինների Ամբողջական Ուղեցույց

Էական Վիտամիններ և Նրանց Դերը

Վիտամինները անհրաժեշտ են մեր օրգանիզմի նորմալ գործունեության համար։ Սակայն մեր մարմինը չի կարող արտադրել մեծ մասը, այդ պատճառով մենք պետք է ստանանք դրանք սննդից կամ հավելումներից։

Վիտամին A

Անհրաժեշտ է տեսողության, մաշկի առողջության և իմունային համակարգի համար։ Պարունակվում է գազարում, սպանախում և ձկան յուղում։ Օրական չափը՝ 700-900 մկգ։

Վիտամին B Կոմպլեքս

B վիտամինները (B1, B2, B6, B12) էական են էներգիայի արտադրության և նյարդային համակարգի համար։ Պարունակվում են հացահատիկային մթերքներում, մսամթերքում, ձվում։ Առավել կարևոր է B12-ը՝ բուսակերների համար։

Վիտամին C

Հզոր հակաօքսիդանտ, բարձրացնում է դիմադրողականությունը։ Պարունակվում է ցիտրուսներում, կարմիր պղպեղում, ելակում։ Օրական 75-90 մգ։ Օգնում է երկաթի ներծծմանը։

Վիտամին D

Կարևոր է ոսկրերի առողջության, իմուն-համակարգի և տրամադրության համար։ Արևը լավագույն աղբյուրն է, բայց ձմռանը անհրաժեշտ են հավելումներ։ Օրական 1000-2000 IU։

Վիտամին E

Հակաօքսիդանտ, պաշտպանում է բջիջները։ Պարունակվում է ընկույզներում, սերմերում, բուսական յուղերում։ Օրական 15 մգ։

Երբ Ընդունել

Յուղում լուծվող վիտամինները (A, D, E, K) լավագույնս ներծծվում են սննդի հետ։ Ջրում լուծվող (C, B) կարելի է ընդունել դատարկ ստամոքսով։